Cvičení uvedená na tomto webu nejsou rady odborného lékaře a všechna tak provádíte na vlastní zodpovědnost.
Zde uvedená cvičení nejsou rady odborného lékaře a všechna tak provádíte na vlastní zodpovědnost.
Cvičení jsou z důvodu osobní zkušenosti zaměřená na léčbu krátkozrakosti, ale většina může být použita i pro léčbu dalekozrakosti a jiných očních vad.
Navštívíte-li očního lékaře, tak vám změří zrak a pošle vás pro brýle. On i většina ostatních se pak tváří, že nic jiného se holt nedá dělat. Když máte štěstí, tak se alespoň dozvíte, že existují laserové operace. Ty však nejsou zcela bez rizika. Naštěstí ale existuje i jiná cesta…
Chcete-li vidět bez brýlí, musíte je nejdříve odložit! Nemáte-li více než 2 dioptrie, nenoste je vůbec (s výjimkou činností, kde byste mohli ohrožovat něčí nebo svůj život). V opačném případě, je noste co nejméně. (Kupte si také o něco slabší, než momentálně potřebujete.)
Začněte ke svému zraku přistupovat s respektem a přestaňte své oči přetěžovat dlouhým zíráním na jedno jediné místo. Oči potřebují změnu! Dělejte si proto při práci časté přestávky, dívejte se do dálky a prohlížejte si horizont.
Následující cvičení provádějte vždy, když ucítíte napětí v očích, po delší práci, pokud ztratíte pozitivní náladu nebo kdykoliv vám to přijde vhodné. Budete ho také potřebovat při Korekčním cvičení.
Následující cvičení je naprosto klíčové a je potřeba ho provádět každý den. Ideálně dvakrát denně.
Cvičení vychází z knihy Jak se zbavit brýlí od Mirzakarima S. Norbekova.
K tomuto cvičení si stáhněte a vytiskněte tuto tabulku (PDF):
K tomuto cvičení budete potřebovat tabulku, kterou najdete na konci. První je určena pro krátkozrakost, druhá pro dalekozrakost. Připadně si ji můžete stáhnou zde:
Po skončení ale nesmíte cvičení hodit za hlavu. Běžte se třeba podívat z okna a užívejte si zlepšení.
Cvičení nikdy nesmíte začít provádět mechanicky nebo jen tak mimochodem, abyste to měli rychle za sebou. Vždy je potřeba k němu přistupovat s nadšením a očekáváním, jako když cvičíte poprvé!
„Trik“ ale nespočívá v usilovném zírání na tabulku a čekání, co se stane. Je to o tom, že musíte aktivně na sobě pracovat. Musíte se dostat do stavu maximální sebedůvěry a optimismu.
Během cvičení se občas místo zaostření písmena rozostří, což je normální součást procesu. Pokud se vám během určité části nepodaří dosáhnout zlepšení, nesmíte to vzdávat ani být na sebe naštvaní. Prostě to přejděte a pokračujte dál s maximálním nadšením. (Nejtěžší to může být, pokud se to stane na konci. Ale nenechte se tím rozhodit.)
Máte-li problém pouze s jedním okem, pak to druhé zakryjte a cvičte jen na jedno oko.
K tomuto cvičení si najděte nějaký menší obrázek ideálně v zelených barvách.
Cvičení je potřeba provádět s maximálním soustředěním a nadšením.
Cvičení je potřeba provádět 2x denně a rozestup mezi nimi nesmí přesáhnout 2 hodiny.
Pokud ucítíte bolest nebo napětí v očích, zamrkejte nebo na chvíli zavřete oči.
Následující cvičení pochází z YouTube kanálu Bright Side.
Cvičení je potřeba provádět s maximálním soustředěním a to minimálně jednou denně.
Kdykoliv ucítíte napětí, na chvíli přestaňte a zamrkejte nebo na chvíli zavřete oči.
Mrkejte rychle za sebou po dobu 30–60 vteřin
(asi 3–4 mrknutí za vteřinu).
Dívejte se stále před sebe a otáčejte hlavou. Nejdříve zleva doprava, potom nahoru a dolů. Alespoň 30 vteřin.
Podívejte se pomalu co nejdále do strany, ale ne s velkým napětím, a potom pomalu přesuňte oči na druhou stranu. Potom zase zpět. Alespoň 3x. Nakonec na chvíli zavřete oči. Cvičení pak opakujte se zavřenýma očima.
Podívejte se pomalu co nejníže, ale ne s velkým napětím, a potom pomalu přesuňte oči směrem nahoru. Potom zase zpět dolů. Alespoň 3x. Nakonec na chvíli zavřete oči. Cvičení pak opakujte se zavřenýma očima.
Zavřete oči a relaxujte alespoň jednu minutu.
Myslete přitom na něco pozitivního.
Začněte kroužením očima a potom opisujte znak nekonečno. Vždy oběma směry. Cvičte po 15 vteřinách.
Asi na tři sekundy zavřete oči a pak je na tři sekundy otevřete. Cvičení opakujte alespoň 5x.
Asi na dvě vteřiny stlačte svými prsty spánky a pak zase povolte. Cvičení opakujte alespoň 5x.
Opisujte očima geometrické tvary. Začněte trojúhelníkem a potom přidávejte komplikovanější tvary.
Prohlížejte si 10 vteřin objekt vzdálený asi 25 cm. Potom 10 vteřin objekt vzdálený několik metrů. Pak se zase vraťte zpět na objekt před vámi. Alespoň 3x.
Z těchto cvičení učiňte hlavní cíl každého dne a vždy je cvičte s očekáváním a nadšením, jako byste je dělali poprvé.
Během cvičení bude docházet k výkyvům ostrosti, ale horšími dny (nebo i jenom minutami) se nesmíte nechat demotivovat! Tohle může být nejnáročnější část celého procesu, proto si na to dávejte pozor!
Až dojdete do cíle, je potřeba ještě nějakou dobu tato cvičení provádět, aby se váš zrak zafixoval. Některá cvičení však alespoň občas provádějte i nadále, protože věcí, které očím škodí, se budete dopouštět stále.
Také celkově zlepšete svůj životní styl: jezte zdravě, hýbejte se, choďte do přírody, zbavte se stresu a hlavně v krátkých intervalech přerušujte práci a dívejte se do dálky (ale ne pouze na jedno místo).
Na internetu lze najít i řadu jiných cvičení. Budou-li vám vyhovovat více, klidně jimi tato cvičení nahraďte (kromě Korekčního cvičení) nebo si je přidejte do programu.
